ćwiczenia sztanga prosta

Witam... Mam taki plan treningowy: Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie [...]

Witam waze 69kg mam 183cm wzrostu mam 19 lat trenowalem rok temu. od roku nie cwicze bo zaczalem pracowac na budowie schudlem do 64 kg zwolnilem sie teraz juz waze 69 kg przed budowa wazylem 73kg Jestem chudy ogolnie ale nogi to juz calkiem mam obwod uda 50cm jakie cwiczenia pomoglyby mi zwiekszyc ten obwod ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

czesc wlasnie zaczynam hst troche poczytalem ale nie wiem czy dobrze wszystko zrozumialem. ulozylem sobie cos takiego prosze o jakies sugestie? to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. [...]

Poniedzialek Klatka , Triceps , Brzuch 1.wyciskanie lawka prosta 3x12 2.wyciskanie skos w dol 3x12 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na [...]

witaam.gdzieś od 2 miesięcy boli mnie trochę nadgarstek przy ćwiczeniach z cieżarami.to było chyba spowodowane ćwiczeniaim które nienaturalnie skrecają nadkarstek jak np. francuz prostą sztangą prostowanie przedramienia na wyciągu z prostym drażkiem.przestałem robić te ćwiczenia na trica właśnie ale inne robilem.a od kilku dni już nie robię [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu ćwiczeń dla mnie. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć ok. 40-50 min. dziennie, chodzi o coś na ukształtowanie sylwetki/przyrost mięśni - nie chodzi mi o trening na siłę. Wiek 24 lata, masa 74 kg - nie wiem, czy coś jeszcze powinienem podać...? Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 [...]

Sorki za wcześniejszego posta nie wiem czemu tak wyszło cos sie zle wysłało :(. Teraz juz poprawiony plan i napiszcie mi czy jest dobry. PONIEDZIALEK *plecy -Przyciąganie linki w wyciagu dolnego w siadzie plaskim -Ściaganie drążka w wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *biceps -Uginanie [...]

[...] triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni priorytetowa i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana. no to chyba na tyle można [...]

Poniedziałek Barki + nogi Sroda Klata + biceps Piatek Plecy + triceps Sobota Klata + Bicpes + przedramie Wykonuje na każda partie 12 serii w tym 3 ćwiczenia po 4 serie De tego biorę nitrobolon Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Proszę o dobry trening masowy który pozwoli mi zwiększyć obwód ramion . Na inne partie mięśniowe posiadam już dobre ćwiczenia . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 60 kg i zaczynam swoją przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak. Dieta: Tak. Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę - 85kg. Cześć ! Piszę, bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, [...]

A więc tak: ławeczka padła i troche minie zanim będzie nowa. Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem klaty (w planie mam płasko oraz skos-góra). Można zastąpić pompkami z plecakiem wypełnionym obciążeniem (takim by zrobić założona ilość powtórzeń)? Dodam, że pompki robiłbym używając drążka przymocowanego na dole futryny. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Wiec tak aktualnie jest nowy na forum po 2 latach przerwy chcialbym sie dowiedziec kilka istotnych rzeczy :) mianowicie : Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka [...]

Siemano , otóż zmieniłem sobie ostatnio plan treningowy na klate, ale ćwiczenia ktore w tym treningu wykonuje dosc niekorzystnie wplywaja na moj bark. Bylem z nim u lekarza ale nie stwierdzil on niczego groznego i nie widzi przeszkod do cwiczen ale mnie on boli, teraz smaruje go sobie masciami i w miare to pomoga. Ale chcialem zapytac jakimi [...]

[...] do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20

[...] parę kg obciążenia na brzuszki? 2. Ile stopni wynosi skos ujemny? chodzi o ten co jest regulacja poziom-skos a nie skos na brzuszki i jaki powinien być optymalny skos do ćwiczenia dolnej partii mięśni piersiowych? 3. Czy polecacie tę ławkę po prostu. I drugie pytanie odnośnie modlitewnika. Który modlitewnik według was jest najlepszy z tych [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych. Do rzeczy: Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 5x5 - Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie Chciałbym się też zapytać bo podobne ćwiczenia wykonywałem teraz z obecnym planem i czy nie warto było by ich zmienić? Odpowiadają mi one no ale zależy mi na postępie. Taki jest obecny plan: Przysiady tylne [...]